چرا قبل از تمرین باید بدن را گرم کرد
قبل از شروع تمرین، بدن نیاز دارد تا به شرایط فیزیکی مناسب برسد. گرم کردن با افزایش دمای داخلی و جریان خون آغاز می‌شود. این کار باعث آمادگی عضلات و مفاصل برای حرکات بعدی می‌شود. فعالیت‌هایی مانند دو آهسته یا پرش آرام مناسب‌اند. عضلات گرم‌شده انعطاف‌پذیرتر و کم‌خطرتر در برابر آسیب‌اند. این مرحله همچنین سیستم عصبی را آماده‌تر می‌سازد. با گرم کردن، عملکرد کلی در تمرین بهبود می‌یابد. تمرین بدون گرم کردن می‌تواند خطرناک باشد. از این رو، این مرحله نباید نادیده گرفته شود.
۲. فواید کشش‌های پویا پیش از تمرین
کشش‌های پویا عضلات را درگیر و آماده می‌کنند. این نوع کشش با حرکات ترکیب‌شده انجام می‌شود. هدف آن فعال‌سازی عضلات و افزایش دامنه حرکتی است. نمونه‌هایی مانند اسکوات پویا یا حرکت دست‌ها دایره‌وار رایج‌اند. این حرکات انرژی‌زا و مهیج هستند. انجام آن‌ها به جریان خون بهتر در عضلات منجر می‌شود. عملکرد ورزشی پس از این کشش‌ها بهبود می‌یابد. تمرکز و واکنش بدن نیز افزایش می‌یابد. بهتر است این کشش‌ها بخشی ثابت از برنامه تمرینی باشند.
۳. رایج‌ترین خطاها هنگام گرم کردن
بی‌توجهی به گرم کردن مناسب یک اشتباه شایع است. بعضی‌ها فقط چند حرکت سطحی انجام می‌دهند. این نوع آماده‌سازی ناقص بدن را در معرض آسیب می‌گذارد. انجام کشش ایستا پیش از گرم کردن نادرست است. کشش‌های طولانی بدون حرکت باعث کاهش قدرت می‌شود. سریع انجام دادن حرکات نیز بی‌اثر است. باید با آرامش و تمرکز گرم کرد. پرهیز از زیاده‌روی در این حرکات نیز ضروری است. اطلاع از این موارد به تمرین سالم کمک می‌کند.
۴. تمرکز ذهنی در حین گرم کردن
گرم کردن فقط فعالیت بدنی نیست؛ ذهن را نیز باید درگیر کرد. تمرکز بر حرکات و نفس‌گیری باعث آرامش می‌شود. این حالت باعث تسلط بهتر بر حرکات می‌گردد. با ذهن حاضر، هماهنگی عضلانی تقویت می‌شود. همچنین بدن برای چالش تمرینی آماده‌تر می‌شود. افکار منفی و استرس کاهش می‌یابد. این آمادگی ذهنی، انگیزه را تقویت می‌کند. زمانی برای مرور اهداف نیز فراهم می‌شود. ذهن و بدن همگام بهتر عمل می‌کنند.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
